Während der Menstruation verspüren manche Frauen Unterleibsschmerzen, die als Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhoe bekannt sind. Obwohl diese Schmerzen hauptsächlich auf Gebärmutterkontraktionen zurückzuführen sind, kann die Ernährung auch ihre Intensität beeinflussen.

Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen, Blähungen oder Wassereinlagerungen fördern, was die Beschwerden während der Menstruation verstärken kann.

Zu wissen, welche Lebensmittel man während dieser Zeit einschränken sollte, kann helfen, Menstruationsbeschwerden besser zu lindern.

Warum kann die Ernährung Menstruationsschmerzen beeinflussen?

Menstruationsschmerzen werden größtenteils durch Substanzen namens Prostaglandine verursacht, welche die für die Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut notwendigen Kontraktionen der Gebärmutter auslösen.

Werden diese Moleküle in großen Mengen produziert, können die Kontraktionen stärker werden und intensivere Krämpfe verursachen. Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen fördern oder den Hormonhaushalt stören, was diese Symptome verschlimmern kann. 👉 Entdecken Was sollte ich während meiner Periode essen, um mich besser zu fühlen?

(Quelle: Cleveland Clinic )

Stark salzige Lebensmittel

Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt können Wassereinlagerungen fördern, was das Völlegefühl und die Beschwerden während der Menstruation verstärken kann.

Am stärksten betroffen sind folgende Lebensmittel:

• Chips und salzige Snacks
• Fertiggerichte
• Delikatessen
• sehr salzige Saucen

Eine Reduzierung der Salzzufuhr während der Menstruation kann helfen, Schwellungen und Blähungen zu begrenzen.

Hochverarbeitete Lebensmittel

Hochverarbeitete Produkte enthalten oft viele raffinierte Zucker, gesättigte Fettsäuren und Zusatzstoffe.

Diese Lebensmittel können Entzündungen im Körper fördern und bestimmte Menstruationsbeschwerden verschlimmern.

Darunter:

• Industriegebäck
• Limonaden
• Fertiggerichte
• Fastfood

Eine natürlichere Ernährung kann dazu beitragen, das Gleichgewicht des Körpers während des Menstruationszyklus zu unterstützen.

Übermäßiger Koffeinkonsum

Koffein kann eine Vasokonstriktion , also eine Verengung der Blutgefäße, verursachen. Bei manchen Frauen kann hoher Kaffeekonsum diesen Effekt noch verstärken.

• Krämpfe
• Nervosität
• Schlafstörungen

Eine Einschränkung des Koffeinkonsums während der Menstruation kann dazu beitragen, einige Beschwerden zu lindern.
(Quelle: Mayo Clinic )

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt

Zuckerreiche Lebensmittel können zu raschen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Diese Schwankungen können folgende Folgen haben:

• Ermüdung
• Reizbarkeit
• Gelüste
• Energieabfall

Während der Menstruation kann der Verzehr von ballaststoff- und nährstoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, den Energiehaushalt zu stabilisieren.

Alternativen, die während der Menstruation Priorität haben sollten

Umgekehrt können bestimmte Ernährungsgewohnheiten den Körper während dieser Zeit unterstützen.

Zum Beispiel :

• Lebensmittel reich an Magnesium
• Lebensmittel, die reich an Eisen sind
• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Diese Nährstoffe stehen in Zusammenhang mit einer besseren Entzündungshemmung und einem verbesserten Menstruationskomfort.
(Quelle: National Institutes of Health )

Heiße Getränke und Wellness-Aufgüsse

Während der Menstruation können heiße Getränke dazu beitragen, den Körper zu entspannen und einen Moment des Wohlbefindens zu schaffen.

Kräuteraufgüsse werden häufig zur Unterstützung des weiblichen Zyklus eingesetzt.

Sherydanes Mondtee wurde entwickelt, um Frauen während ihres Menstruationszyklus zu unterstützen und einen Moment der Entspannung zu fördern, wenn der Körper besonders empfindlich ist.

Dank einer Auswahl an Pflanzen, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind, kann dieser Aufguss dazu beitragen , das Gefühl der Fülle und das Wohlbefinden während der Menstruation wiederherzustellen.

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Die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes während der Menstruation

Die Ernährung ist nur einer der Faktoren, die das Wohlbefinden während der Menstruation beeinflussen.

Auch andere Gewohnheiten können helfen:

• ausreichend ausruhen
• Üben Sie sanfte körperliche Aktivität
• Verwenden Sie bequeme Menstruationsprodukte

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Wenn du deinen Zyklus besser verstehst, kannst du deine Periode besser steuern.

Die Beobachtung Ihrer Ernährung und der Reaktionen Ihres Körpers kann Ihnen helfen, herauszufinden, was bestimmte Menstruationsbeschwerden fördert oder verschlimmert.

Jede Frau ist anders, aber eine ausgewogene Ernährung und natürliche Lösungen können ihr helfen, ihren Zyklus gelassener zu erleben.

👉 Um die Phasen des Zyklus und die hormonellen Veränderungen, die die Menstruationsbeschwerden beeinflussen, genauer zu verstehen, konsultieren Sie auch unseren vollständigen Leitfaden zum Menstruationszyklus .