Einige Tage vor ihrer Menstruation erleben viele Frauen ein bekanntes Phänomen: den Drang, mehr zu essen , oft verbunden mit einer besonderen Vorliebe für Schokolade, Süßigkeiten oder Snacks.
Diese prämenstruellen Gelüste sind keine bloße Laune. Sie hängen mit den natürlichen Hormonschwankungen des Menstruationszyklus zusammen. Wenn man versteht, warum sie auftreten, kann man diese Zeit besser bewältigen und sich an angepasste Essgewohnheiten gewöhnen.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum der Appetit vor der Menstruation zunimmt und wie Sie diese Heißhungerattacken auf natürliche Weise in den Griff bekommen können .
Die Rolle von Hormonen bei der Steigerung des Appetits
Der Menstruationszyklus dauert durchschnittlich 28 Tage und besteht aus mehreren Hormonphasen. 👉 Wie lange dauert die Periode?
Der Zeitraum, in dem Heißhungerattacken am häufigsten auftreten, entspricht der Lutealphase , also den Tagen vor der Menstruation.
Während dieser Phase:
- Progesteron steigt
- Der Östrogenspiegel sinkt
Diese Hormonschwankungen beeinflussen direkt die Hungerregulation. Östrogen wirkt tendenziell appetitzügelnd , während Progesteron das Hungergefühl anregen kann. Daher kann ein veränderter Hormonhaushalt vor der Menstruation zu gesteigertem Appetit führen.
Laut mehreren Studien zum Menstruationszyklus und zur Ernährung neigen Frauen dazu, in der Lutealphase mehr Kalorien zu sich zu nehmen als in den ersten Wochen des Zyklus.
(Quelle: Studie, veröffentlicht in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift Nutrients – National Library of Medicine).
Ein leichter Anstieg des Energiebedarfs vor der Menstruation
Der weibliche Körper funktioniert nach einem präzisen biologischen Rhythmus. Vor der Menstruation bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Diese Phase kann zu Folgendem führen:
- eine Steigerung des Stoffwechsels
- etwas höherer Energieverbrauch
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Körper in der Lutealphase zusätzlich 100 bis 300 Kalorien pro Tag verbrennen kann. 👉 Erfahre, warum du dich während deiner Periode müde fühlst.
(Quelle: National Institutes of Health – NIH ).
Dieses Phänomen erklärt, warum der Körper möglicherweise mehr Energie und somit mehr Nahrung benötigt.
Warum kreisen Heißhungerattacken oft um Zucker oder Schokolade?
Wenn Heißhungerattacken vor der Menstruation auftreten, betreffen sie selten Gemüse oder neutrale Lebensmittel.
Wünsche richten sich tendenziell eher auf Folgendes:
- Schokolade
- Gebäck
- zuckerhaltige Lebensmittel
- Lebensmittel reich an Kohlenhydraten
Dies lässt sich insbesondere durch die Rolle von Serotonin erklären, einem Neurotransmitter, der mit dem Gefühl des Wohlbefindens in Verbindung gebracht wird.
Vor der Menstruation kann der Serotoninspiegel sinken, was die Stimmung beeinflussen und Heißhunger auf Lebensmittel fördern kann, die die Serotoninproduktion anregen: 👉 Welche Lebensmittel sollten Sie während Ihrer Periode meiden?
Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in zuckerhaltigen Lebensmitteln vorkommen, tragen dazu bei, die Serotoninproduktion vorübergehend zu steigern , was ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln kann.
(Quelle: Swiss Medical Review – Prämenstruelles Syndrom und Serotonin ).
Der Einfluss des prämenstruellen Syndroms auf die Ernährung
Bei manchen Frauen geht die Periode vor der Menstruation mit einem prämenstruellen Syndrom (PMS) einher.
Zu den Symptomen können gehören:
- Reizbarkeit
- Ermüdung
- Stimmungsschwankungen
- emotionale Sensibilität
- Schlafstörungen
Diese emotionalen Schwankungen können sich auch auf das Essverhalten auswirken.
In solchen Momenten sucht das Gehirn möglicherweise nach Nahrungsmitteln, die ein schnelles Gefühl von Vergnügen oder Trost spenden, was das Verlangen nach Zucker oder fetthaltigen Speisen verstärken kann.
Laut der Cleveland Clinic sind diese prämenstruellen Heißhungerattacken ein häufiges und physiologisch normales Phänomen.
Sind Heißhungerattacken vor der Periode normal?
Ja.
Die Mehrheit der Frauen bemerkt in den Tagen vor der Menstruation einen gesteigerten Appetit .
Es handelt sich hierbei nicht um einen Mangel an Willenskraft, sondern um einen biologischen Mechanismus, der mit Hormonen und dem Stoffwechsel zusammenhängt .
Allerdings kann jede Frau diese Periode unterschiedlich erleben:
- Manche verspüren ein starkes Verlangen danach.
- Andere bemerken lediglich eine leichte Steigerung des Appetits.
- Manche beobachten fast keine Veränderung.
Diese Schwankungen hängen von vielen Faktoren ab, darunter:
- Hormonelles Gleichgewicht
- Stress
- schlafen
- tägliche Ernährung
Wie man prämenstruelle Gelüste besser in den Griff bekommt
Auch wenn diese Gelüste natürlich sind, können bestimmte Gewohnheiten helfen, sie besser zu kontrollieren.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Mahlzeiten mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu reduzieren. 👉 Lies dazu den Artikel : Was du während deiner Periode essen solltest, um dich besser zu fühlen?
Beispiele:
- Eier
- Hülsenfrüchte
- Fische
- Vollkornprodukte
Verzehren Sie magnesiumreiche Lebensmittel.
Magnesium wird häufig zur Linderung bestimmter Symptome des prämenstruellen Syndroms empfohlen.
Es ist insbesondere zu finden in:
- dunkle Schokolade
- Mandeln
- Kürbiskerne
- Bananen
Laut mehreren Studien kann Magnesium dazu beitragen, einige Symptome des Prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern.
(Quelle: American Journal of Clinical Nutrition).
Trinken Sie ausreichend Wasser
Müdigkeit und Dehydrierung können Heißhunger auf Süßes verstärken.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Aufrechterhaltung eines guten Stoffwechselgleichgewichts bei.
Respektiere die Bedürfnisse deines Körpers.
Anstatt sich wegen des Verlangens schuldig zu fühlen, kann es hilfreich sein, einen sanfteren Umgang damit zu pflegen.
Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher Prozess, der viele Aspekte des Körpers beeinflusst , unter anderem den Appetit.
Das Beachten dieser Signale hilft oft dabei, die eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen.
Lernen, den Menstruationszyklus besser zu steuern
Die Schwankungen des Menstruationszyklus zu verstehen, ist ein wichtiger Schritt zur Erhaltung der eigenen Gesundheit.
Prämenstruelle Gelüste erinnern uns einfach daran, dass unser Körper einem komplexen Hormonrhythmus folgt. 👉 Entdecke, welche Lebensmittel du während deines Zyklus bevorzugen solltest.
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Denn ein besseres Verständnis deines Zyklus bedeutet auch, besser für dich selbst zu sorgen . 👉 Lies den Artikel: Ein umfassender Leitfaden zur Periode, um deinen Menstruationszyklus zu verstehen.